有酸素運動の効果

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Wikipediaから引用

《有酸素運動の効果》

有酸素運動を行うことによって多くの健康促進効果が期待できる。

心肺機能、酸素摂取能力の改善
呼吸筋を発達させ、外呼吸（肺と外部との空気の循環、体内への酸素のとりこみ）をよりスムーズにする。

心筋を発達させ、血液の循環をより効率的にする。

また、平常時の心拍数を下げる。

骨格筋中の毛細血管の新生を促す。
冠動脈疾患の危険性の減少
平常時の血圧を低下させる。

血液中のLDLコレステロール[1]、中性脂肪を減少させ、HDLコレステロール[1]を増加させる。

体脂肪を減少させる。

慢性疾患の発症率低下。

特に、冠動脈疾患、高血圧、大腸がん、2型糖尿病、骨粗鬆症の発症率を低下させる。

不安や抑うつ感を軽減し、健全感を高める

体脂肪と血液中の中性脂肪が減少するのは、有酸素運動で脂肪を消費するためである。

また、骨粗鬆症の発症率が低下するのは運動により身体に適度の衝撃が加わるためと考えられている。

《有酸素運動の例》

☆主に屋外で行われるもの
ウォーキング
ノルディックウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
クロスカントリースキー

☆主に屋内で行われるもの
エアロビクスダンス
STEPエクササイズ
プールで行われるもの
水泳
アクアビクス

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